HIDRATAÇÃO

Olá ....

Quem é meu aluno sabe como eu pego no pé no que diz respeito a hidratação . Muitos só bebem água quando estão com sede , este é o problema . Quando sentimos sede , é sinal que já estamos desidratados .

Todas as reações de nosso organismo , precisam de água , todas mesmo , inclusive as contrações cardíacas e musculares . Ano passado , teve uma triatleta nacional de elite , me fugiu o nome dela agora , que durante uma competição , não se hidratou como deveria , resultado : arritmia cardíaca e internação , desta forma adquiriu um trauma e toda vez que faz um treinamento intenso não atinge os seus 100% por conta da insegurança .

De acordo com o órgão máximo de medicina esportiva mundial , o ACSM , devemos beber no mínimo 460 ml de água nas 2 horas próximas a prova ou treino . Mais 150 a 350 ml , de água ou isotônico , divididos a cada 20' ou 30' durante a atividade e ainda , em torno de 1000ml a cada kg perdido durante a atividade imediatamente após o término da atividade .

Bem menos comum que a desidratação é a hiponatremia ( diluição dos eletrólitos ) , neste caso o índivíduo ingere tanta água ,que a quantidade de sais restante no sistema circulatório pode ser diluída para níveis preocupantes.
O excesso de diluição dos eletrólitos pode fazê-los reduzir sua função, podendo provocar mal-estar, dores de cabeça e, em maior nível, parada cardíaca, devido à disfunção elétrica que compromete a contração do músculo cardíaco, revelando-se fatal até mesmo para indivíduos com coração saudável.

Contudo , o uso indiscriminado de isotônicos , também pode causar sérios prejuízos ao nosso sistema renal , quem sabe o o que é cálculo renal , pode confirmar a gravidade do eu se trata , rs

Uma forma fácil de verificação é você pesar-se antes do exercício e imediatamente após, aplicando a fórmula abaixo:

PESO PÓS TREINO X 100 -100
PESO PRÉ TREINO

Resultado menor ou igual a 2: só a água será suficiente;

Resultado maior que 2: beba um isotônico, além da água;

Nos dois casos, o resultado dessa fórmula também indica a quantidade (em litros) que você deve ingerir.

INGIRA ÁGUA E/OU ISOTÔNICO COM PARCIMÔNIA , O EXCESSO OU A FALTA DOS DOIS , PODERÁ TRAZER PROBLEMAS !!!

TIPOS DE PISADA

Quenianos do meu Brasil , td bem ?

Este é um assunto muito interessante e importante . Na última prova que fiz , percebi uma corredora utilizando um calçado totalmente inapropriado para ela e não pude deixar de comentar aqui sobre o assunto .

Os malefícios causados por uso de tênis inadequado , podem ir de desconforto e dor momentânea até lesões crônicas , que reduzem a vida útil do corredor.

Basicamente temos três tipos de pisadas , são elas : neutra , pronada e supinada .

Neutra : onde se inicia o contato com o solo do lado externo do calcanhar e então ocorre uma rotação moderada para dentro, terminando a passada no centro da planta do pé.

Pronada: onde a pisada também se inicia do lado externo do calcanhar, ou algumas vezes um pouco mais para a parte interna, para então ocorrer uma rotação acentuada do pé para dentro, terminando a passada perto do dedão.

Supinada: onde a pisada do lado externo do calcanhar e se mantêm o contato do pé com o solo do lado externo, terminando a pisada na base do dedinho.

Nos três tipos de pisada , o primeiro contato do pé no chão é feito com a parte externa .

Existem testes específicos (pedígrafo) que são realizados em algumas lojas especializadas para detecção do tipo da pisada (World Tennis , Tennis One , Velocita , Fast Runner ...etc ) .

Um teste mais simples , porém , menos preciso , é o ato de ficar em pé , com os pés unidos realizar um meio agachamento . Se os joelhos ficarem bem unidos , sua pisada é pronada ; se ficarem próximos , é neutra e ainda , se ficarem bem afastados ( 3 a 5 cm ) a pisada é supinada .Outras dicas :

• Estima-se que 50% das pessoas são pronadoras , 45% são neutras e 5% são supinadoras ;


• Maioria das mulheres são pronadoras , por terem o quadril mais largo que o dos homens , geralmente ;


• Pessoas que tem o joelhos em formato de X (Geno valgo) tem tendência a serem pronadores , da mesma forma que as que possuem joelhos de cowboy ( Geno varo ) em geral , são supinadores .

PORTANTO NADA DE COMPRAR UM TÊNIS BONITO COM PISADA INCOMPATÍVEL COM A SUA , HEIN! rs

Colaboração : Liane Beretta

LIMIAR AERÓBIO E LIMIAR ANAERÓBIO

Olá corredores tudo bem ?

Esses dois aí em cima tem vários nomes , citarei alguns : o limiar aeróbio também pode ser conhecido como L1 e limiar ventilatório . Já o limiar anaeróbio , pode ser conhecido como L2 ou ainda PCR (ponto de compensação respiratória ) , por uma questão de simplicidade abordaremos L1 e L2.
Antes , porém , precisamos entender os nossos metabolismos . Temos metabolismo aeróbio , anaeróbio lático e metabolismo alático , do menos para o mais fadigante .

No L1 , nós usamos o nosso metabolismo aeróbio e o que é mais importante , todo o lactato que é produzido é reutilizado como fonte de energia , ou seja , não há acúmulo de lactato e hidrogênio em nosso organismo . É neste limiar em que realizamos exercícios em ritmo confortável , como por exemplo os treinos regenerativos e principalmente os longões .

Já no L2 , o metabolismo predominante é o aneróbio lático , neste caso , há acúmulo de lactato e H+ em nosso corpo . Na tentativa de se desvencilhar deste excesso de H+ , nós começamos a hiperventilar (respiração acelerada) e o exercíco torna-se desconfortável . O L2 é utilizado em treinos de ritmo , tiros , intervalados e provas .

É importantíssimo avaliar e reconhecer tanto o L1 quanto o L2 , com eles poderemos dosar melhor nosso esforço e não ter o risco de "quebrar" durante uma prova .

CAMPEONATO PAULISTA DE AQUATHLON

Esta foi a 3° etapa do Campeonato Paulista de Aquathlon , realizada em Mongaguá/SP .

As condições de mar realmente estavam péssimas e a etapa de natação foi cancelada , ficando somente a etapa de corrida (2 voltas de 2,5km).

A largada foi à tarde , porém , não estava muito calor .Pelo contrário , o clima e o local estavam ótimos .

Com relação ao meu desempenho , apesar do pódio em minha categoria (25-29 anos)não gostei .Com o cancelamento da natação tinha a certeza que ficaria no pódio , mas esperava o título da etapa , que não veio .

Quem sabe em uma próxima oportunidade !